Oh! Mucho tiempo sin escribir un artículo y me pareció oportuno volver con un tema del que me suelen preguntar bastante, pero solamente lo haré en español, ya que de aquí es donde surge esta duda
Cómo estructuro mis acondicionamientos?
Antes de explicar esto, quiero decir que depende al 100% de tu objetivo el cómo se organice, basado en esto mi Split quizás no es el mejor para “verse grande”. Ese nunca ha sido mi objetivo, la estética viene por añadidura a través de la repetición (años)
Con esto dicho, mi objetivo es la “funcionalidad”. La habilidad de moverme y bajo este principio también es como trabajo con mis alumnxs, en definitiva trabajar las capacidades.
A nivel articular se deben considerar que algunas articulaciones requieren menos carga; ya sea por lesiones, deficiencias u otras condiciones. A nivel muscular, quizás unos músculos se fatigan antes en ciertos movimientos. Y es por eso que tengo 2 splits que aplico tanto en mí como en mis alumnxs.
-Tren superior/Piernas
-Full Body
Sencillamente porque siguiendo al Sensei Charles Poliquin y su frase “Go hevier or go home” me gusta que en cada sesión se siente el progreso, por ende para que exista un progreso, debe existir un descanso. Por mejorar no quiero que se entienda solamente como agregar más peso a la barra, estos indicadores pueden ser:
-Menos descanso ente series
-Más repeticiones
-Más TEMPO
-Más rango de recorrido
Cada sesión es demandante tanto a nivel del SNC y el SNP
Cuántos ejercicios agregar por sesión?
Independientemente del Split que utilice, suelo incluir de 4 a 6 ejercicios, Así me aseguro de cubrir el nivel de intensidad, la densidad y volumen de entrenamiento. Ejemplo Full body
NOTA: Esta es mi sesión, por ende se debe ajustar las cargas en caso de querer replicarla
Algo que salta a la vista es que en mis sesiones el trabajo de tren superior es predominante el peso corporal, sin embargo eso es en mi trabajo, para mis alumnos yo suelo planificar 3 sesiones:
Sesión 1: Esquema normal
Sesión 2: Esquema de sesión corta
Sesión 3: Esquema para días con mucho estrés
Y bueno! Con esto dicho espero haber dado a entender que si bien planificar entrenamientos no es algo que se debe tomar a la ligera, ya que cada humano es un mundo y así como hay personas con rangos extraordinarios de movimiento, también hay personas con limitaciones. Hay personas que trabajan en oficina 12 horas y otras que trabajan 4 y en home office. Al final del día al igual que todo, se debe planificar teniendo un objetivo, pero que en el proceso sea disfrutable.
Actualmente, solo entreno 2-3 veces por semana y los días libres, salgo a caminar, leo algo, salgo con amigos. Incluir estrategias de manejo de estrés se debe considerar en nuestra planificación.
Espero haberte ayudado y aclarado quizás ciertas dudas, si tienes mas no dudes en dejarme un DM (@dl.move en instagram) y si lo deseas, también puedes comprar un café. :)