上1篇談了增強兒童抵抗力十大元素的前五個,今次就和大家探討一下十大增強抵抗力必備元素前五名,到底如何提升小朋友的免疫系統吧!小朋友應多進食增強免疫力食品,以免身體於非常時期受細菌入侵!
6. 蛋白質
蛋白質是構成免疫細胞組織,包括白血球及抗體的基本成份,可有效率地提升新陳代謝。 食品來源是肉類、雞蛋、魚類、海鮮、奶及奶製品、豆腐、豆類等。建議減少選擇加工製品如香腸、火腿、魚蛋、魚肉燒賣等,因含較多鹽份及添加劑。
7. 鋅
鋅能幫助促進兒童免疫細胞正常生長及運作。 食物來源是蠔、蜆、蟹、牛肉、豆類、種籽類。可以每天喝一點鮮豆漿,或時做菜時用一點堅果類食物,它們的含鋅量也很高,亦可經常讓孩子多進食。
8. 益生菌
益生菌能增加腸道內益菌數目,減少壞菌及其毒素,有助腸道道康,增強兒童免疫功能。食品來源主要是乳酪、麵豉及泡菜。
9. 水份
足夠水份有助保持呼吸道黏膜濕潤,預防病毒入侵;亦有助維持身體新陳代謝,促進免疫系統正常運作。
10. 睡眠
孩子睡眠不足不但容易長不高,更容易生病!全因幫助發育的「生長激素」在「非快速眼動期」的深睡期中分泌最多,也就是熟睡時,成長激素分泌最多了。另外,睡眠時,身體會進行蛋白質合成與修復,使身體恢復體力。睡眠太少時,不只體力不易恢復,還會降低免疫功能,讓孩子抵抗力變差,容易生病。所以想要孩子健健康康、同時長得高人一等,睡得熟很重要哦!
作者:Tanya Wong 🇭🇰🇭🇰
擁有國家營養師執照
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